شاهد نظام ريجيم قاسي يفقدك 10 كجم في اسبوع

رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .
1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم

2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5- تجنب أكل الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

11- تجنب تناول المأكولات السريعة

12- تناول اكياس بينا تساعدك على الاحساس بالشبع لمدة اطول قبل وجبة الغداء و العشاء بربع ساعة على نصف كوب ماء و كمان بيزود الحرق و يمنع حدوث الامساك الناتج عن برامج الريجيم القاسية مثل هذا النظام 

13- اذا كان لابد من استخدام السكر يمكنك استخدام سكر سويتيفيا من نبات ستيفيا الطبيعي لتحلية مشروباتك و طعامك بدون اسبرتام و بدون اي سعرات حرارية 

نظام الرجيم
لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر  او تستخدم سكر سويتيفيا الطبيعي .

رجيم أول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

استيك مشوى

العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.
رجيم ثانى يوم
الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
لحمة مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن