تعرف على خطوات فعالة لطريقة الاقلاع عن التدخين
طريقة الاقلاع عن التدخين
1- قم بوضع خطة لـ الاقلاع عن التدخين: ويجب ان تضع لنفسك خطة لتساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين، حيث يجب ان تحدد لنفسك مواقيت لتدخين السجائر، وعدد محدود لاستهلاكها في اليوم بأكمله.
2- اشغل وقتك ويومك بالمهام عند الاقلاع عن التدخين: ولكي لا تفكر في التدخين عليك ان تبقيه مشغولا بالعديد من المهام خلال يومك، حيث ان من دور هذا الأمر ان يصرف انتباهك عن الرغبة الملحة لتدخين السجائر، لذا عليك باتباع بعض العادات، مثل:
ممارسة الرياضة.
الخروج من المنزل للنزهة.
مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
اجعل يديك مشغولين باستخدام القلم أو المسواك.
اشرب الكثير من الماء.
الاسترخاء مع التنفس العميق.
إذهب إلى السينما.
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة وبالأخص مع الأشخاص الغير مدخنين.
إذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل، واجلس في الجزء الغير مخصص للمدخنين.
3- تخلص من الأشياء التي تذكرك عند الاقلاع عن التدخين: وهناك بعض الأشياء أو المواقف، أو حتى الاماكن والتي يمكن ان تذكرك بالتدخين،.و فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين والتغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
تخلص من السجائر ، والولاعات ، وطفايات السجائر إذا لم تقم بذلك بالفعل.
اقضي بعض الوقت مع أشخاص غير المدخنين. اذهب إلى الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين. تناول الطعام الصحي، عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام، أو الجوع الشديد.
قم بتغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط بها بالتدخين. العاده أن تشرب سيجاره مع كوب الشاى أو فنجان القهوه هى عاده سيئه ولا معنى لها. كوب الشاى أو فنجان القهوه هو متعه فى حد ذاته ليس فى حاجه لإضافة "متعه" إضافيه عليه.
4-كن إيجابيا عند الاقلاع عن التدخين: وسوف يساعد ان تكون إيجابيا في الإقلاع عن التدخين، لذا عليك ان تكافئ نفسك إن مر عليك يوما كاملا بدون ان تدخن السجائر، وحتى إن خانتك عزيمتك، عليك ان تستعيد زمام الأمور، وتعود تتبع نفس الوتيرة في الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.
5- اطلب المساعدة من الآخرين عند الاقلاع عن التدخين: لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لـ الاقلاع عن التدخين، ولكن عليك ان تخبر عائلتك وأصدقائك عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين، وذلك حتى يتجنبوا التدخين أمامك، أو حتى يوفوا لك جميع السبل التي تساعدك في التغلب على أعراض الإنسحاب الصعبة.
هذا الخبر منقول من : صدى البلد للفائدة
طريقة الاقلاع عن التدخين
1- قم بوضع خطة لـ الاقلاع عن التدخين: ويجب ان تضع لنفسك خطة لتساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين، حيث يجب ان تحدد لنفسك مواقيت لتدخين السجائر، وعدد محدود لاستهلاكها في اليوم بأكمله.
2- اشغل وقتك ويومك بالمهام عند الاقلاع عن التدخين: ولكي لا تفكر في التدخين عليك ان تبقيه مشغولا بالعديد من المهام خلال يومك، حيث ان من دور هذا الأمر ان يصرف انتباهك عن الرغبة الملحة لتدخين السجائر، لذا عليك باتباع بعض العادات، مثل:
ممارسة الرياضة.
الخروج من المنزل للنزهة.
مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
اجعل يديك مشغولين باستخدام القلم أو المسواك.
اشرب الكثير من الماء.
الاسترخاء مع التنفس العميق.
إذهب إلى السينما.
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة وبالأخص مع الأشخاص الغير مدخنين.
إذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل، واجلس في الجزء الغير مخصص للمدخنين.
3- تخلص من الأشياء التي تذكرك عند الاقلاع عن التدخين: وهناك بعض الأشياء أو المواقف، أو حتى الاماكن والتي يمكن ان تذكرك بالتدخين،.و فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين والتغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
تخلص من السجائر ، والولاعات ، وطفايات السجائر إذا لم تقم بذلك بالفعل.
اقضي بعض الوقت مع أشخاص غير المدخنين. اذهب إلى الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين. تناول الطعام الصحي، عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام، أو الجوع الشديد.
قم بتغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط بها بالتدخين. العاده أن تشرب سيجاره مع كوب الشاى أو فنجان القهوه هى عاده سيئه ولا معنى لها. كوب الشاى أو فنجان القهوه هو متعه فى حد ذاته ليس فى حاجه لإضافة "متعه" إضافيه عليه.
4-كن إيجابيا عند الاقلاع عن التدخين: وسوف يساعد ان تكون إيجابيا في الإقلاع عن التدخين، لذا عليك ان تكافئ نفسك إن مر عليك يوما كاملا بدون ان تدخن السجائر، وحتى إن خانتك عزيمتك، عليك ان تستعيد زمام الأمور، وتعود تتبع نفس الوتيرة في الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.
5- اطلب المساعدة من الآخرين عند الاقلاع عن التدخين: لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لـ الاقلاع عن التدخين، ولكن عليك ان تخبر عائلتك وأصدقائك عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين، وذلك حتى يتجنبوا التدخين أمامك، أو حتى يوفوا لك جميع السبل التي تساعدك في التغلب على أعراض الإنسحاب الصعبة.
هذا الخبر منقول من : صدى البلد للفائدة
Posts
No comments:
Post a Comment